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左旋肉碱真的有效么 ，瘦多少？

左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食才能发挥减肥的效果。

左旋肉碱

(L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是

左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进

脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

左旋减肥注意事项

左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。

目前安全的服用范围是4G/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。

睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。

在购买肉碱产品时要选购纯度较高的左旋肉碱。

左旋肉碱适宜人群

1.需要减肥瘦身的人群

2.想减肥

却害怕有副作用的人群

3.不喜欢大量运动的人群

4.有将军肚的男士

左旋肉碱减得下来吗，怎么样？谁知道？

肉碱能瘦下来的，而且是运动减肥的10倍。运动减肥时体内脂肪分解为脂肪酸，给人体提供能量，同时，运动后体内产生大量的乳酸，导致肌肉酸痛。而肉碱会迅速分解这些乳酸，是您的减肥轻而易举。

很有用的，不过要配合着吃，每天稍微控制一下饮食，每晚做一个小时的有氧运动，在服药之前的一个月里成功减重4kg，现在服药一周后居然就减重13kg，呵呵！我很满意。可以去下面咨询购买。

都说左旋肉碱可以帮助减肥，它的药物作用是什么？

左旋肉碱是维生素的一种，学名肉碱。像这种肉碱，主要有两个作用:一是帮助身体排毒，排出垃圾；第二个作用是运输长链脂肪，使脂肪更容易转化为能量。

就是因为这第二个作用，有人认为左旋肉碱可以帮助减肥。但是对于健康的成年人来说，人体自身会产生左旋肉碱，所以对于正常的健康人来说并不需要额外补充。

当然，也有一些情况可能需要补充左旋肉碱。比如第一种就是他们天生就有一些基因问题，或者患有一些疾病，导致他们的身体无法正常产生左旋肉碱。

第二类人是一些运动员，或者说是想同时减肥和大量运动的人。理论上，这种左旋肉碱真的可以帮助减肥，因为它可以让这种长链脂肪更快地供应能量。所以，多补充，有减肥的效果。但是对于健康的人来说，他们也会产生这种左旋肉碱，所以你多加一点，自己生产就够了，不一定有那么大的效果。

我们可以把脂肪想象成砖块。然后，左旋肉碱就是卡车。当你有足够的运动，身体需要更多的砖头来盖房子的时候，你就有更多的左旋肉碱，更多的卡车是有用的。如果不需要那么多砖头，身体产生的左旋肉碱就够了。

所以，如果多加几卡车，左旋肉碱还是会停在你的体内。所以有很多运动减肥者，或者一些运动员，想减脂，可以吃一些。对于普通人来说，吃不吃影响不大。

然后第三组是有一些疾病的组。左旋肉碱可以作为治疗药物，有助于减轻一定程度疾病的疼痛。所以，如果你没有病，没有灾，运动量不大，不建议补充左旋肉碱。所以建议大家还是老老实实踏踏实实的去改变饮食，适度增加一点运动，这样的话瘦下来才是比较可持续的，也是比较健康。当你真的害怕自己自己产生的左旋肉碱不够用，你也完全不需要这些补剂，你可以通过正常的饮食来进行一些补充。

左旋肉碱怎么吃可以辅助减肥，有没有效果？

人们通过日常饮食摄取左旋肉碱，体内的含量处于正常的范围内，身体不会出现明显的变瘦现象。当人们通过口服增加左旋肉碱的摄入量，人体的脂肪消耗会比正常情况多，可达到减肥的效果，建议在运动前后按量的正确方法吃是可以辅减肥的。

比如市面上的此类产品也是不错的选择，而汤臣倍健左旋肉碱就是之一，有效性也是很高的。

左旋肉碱减肥原理是什么？

左旋肉碱减肥的原理是摄入以后直接抑制了人的食欲，而且左旋肉碱当中可能也添加了甲状腺素，所以在吃了之后可以加快心率加快、新陈代谢加速，从而导致人体消瘦，但是目前已经不提倡用左旋肉碱来减肥了，因为它的副作用比较大，可以导致出现心慌心悸等不适，另外另外因为它可以抑制食欲，所以有可能会让人出现营养不良等并发症，要想减肥的话建议还是乖乖的控制饮食，控制饮食的同时适当的增加运动量，其实通过这种方式来减肥效果不错，比较靠谱，而且对身体还没有什么损伤。

吃左旋肉碱减肥真的有用吗？

经常听到有些朋友说正在吃左旋肉碱减肥，一问是否瘦了，不少都直摇头。其实，吃左旋肉碱减肥真的有用吗？

左旋肉碱是我们体内的一种化合物，能促进脂肪酸氧化，以产生能量。但它并不能直接分解脂肪，只在其中充当运载工具的角色。

普通人完全可以通过自身合成和日常饮食（如畜肉、禽肉、鱼和乳制品）获取充足的左旋肉碱。人体肌肉在静态时也有足够的游离肉碱。只有当人体消耗了大量能量，体内原有的左旋肉碱不足以让脂肪转化时，补充左旋肉碱才有效。如果不运动，光吃左旋肉碱对减肥是无效的。

总之，减肥不是吃点左旋肉碱这么简单。更关键的是，遵循健康的生活理念，注重科学的饮食、运动方法，改善饮食和生活习惯，以乐观积极的态度去面对，努力控制好体重，才能收获健康。

（图片来源于网络）

作者：刘萍萍，营养师科普作者。

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