本篇文章给大家谈谈怀孕初期的营养，以及怀孕初期的营养搭配对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

怀孕初期应吃什么好

一旦女性怀孕了，家里人就会给女性吃有营养的食物，只要是孕妇补充了营养，胎儿也能吸收到营养，也就能让胎儿健康成长。因此，怀孕期实的女性饮食是非常重要的，但是也不能乱吃，不要认为只要是补品就吃。尤其是怀孕初期更不要乱吃，怀孕初期应吃什么好?

怀孕初期应吃什么好

1、补充蛋白质的食物：

蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

2、补充叶酸的食物：

孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。

3、补充钙质的食物：

牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

4、补充铁质的食物：

铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

5、补充碘质的食物：

补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

怀孕初期要吃什么

1、怀孕初期多吃这些水果

胎儿在早期的发育过程中需要大量营养，在合成细胞的过程中需要有大量的维生素促成，水果中维生素的含量很高，而且容易吸收，因此怀孕初期准妈妈要多吃柑橘、苹果、梨、葡萄、杨梅、柚子这些水果。

2、怀孕初期多吃小米和玉米

小米和玉米中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2，健脑补脑的有益主食。

3、怀孕初期多吃海产品

海产品中钙、碘、铁等微量元素的含量丰富，对胎儿大脑的生长发育有很好的帮助，同时还有助缓解准妈妈的神经衰弱症状。

4、怀孕初期多吃核桃

核桃营养丰富，尤其是对胎儿大脑神经细胞发育有益的钙、铁、维生素B1、维生素B2等含量较高。孕妇每天吃3~6个核桃，对自身的营养补充和对胎儿发育都有很大的好处。

5、怀孕初期多吃花生

花生“植物肉”之称，花生中优质蛋白含量丰富，其他如核黄素、钙、磷等胎儿发育所需的微量元素也非常高。另外花生中还富含维生素、糖、卵磷脂、胆碱等营养物质，对准妈妈来说花生是营养成分丰富而又全面的健康食品。

怀孕初期饮食需要注意什么

民以食为天，无论在什么时候，饮食对于我们来说都是最最重要的。当女性怀孕之后，在饮食方面也是更加地注意。一方面既想要给胎儿充足的营养，另一方面，则希望多加注意，以防不小心吃错什么影响胎儿的发育。那么，怀孕初期饮食需要注意什么?除了饮食以外其他方面需要注意什么?　

怀孕初期饮食需要注意什么

怀孕初期孕妇需要十分注重饮食，最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃。

1、蛋白质的摄入，这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

2、必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

3、钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。

4、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常选用。

5、维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

6、热能，其供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

怀孕初期要注意些什么

1、孕期营养，由于怀孕期间的代谢 消耗增加，对营养的需求也加大，必须对孕妇进行适时，适当的营养补充，增加优质蛋白，维生素，含铁，钙，锌等营养物质的摄取，如鱼，大豆，蛋，牛奶，猪肝，木耳，，海带等。

2、叶酸，孕龄夫妇一旦有生育宝宝的计划，就应补充叶酸，微量元素等营养素，为怀孕准备很好的身体条件，就像我们的庄稼要施足底肥一样，让种子在发芽的时候，达到充分的营养，苗就长得壮，此外，补充叶酸等营养素，可以预防神经管畸形，减少先天心脏病唇，腭裂，等出生缺陷。

3、孕妇不要多吃的饮食：含咖啡因的饮料是食品如咖啡，可可，浓茶，可乐型饮料，及巧克力等。辛辣食物，火锅，罐头食品油炸食品等，热性香料，发芽土豆，变质食品等，过多的盐，味精和糖。

4、含铁食物 动物性的食物中以动物的肝脏，动物的血含铁最丰富，肉类，鱼类，蛋黄等含铁也较多，植物性的食物中以菠菜，土豆，黑木耳，海带，芝麻等含量较多，可用铁锅炒菜，铁也可以进入到食物中，是吸收的铁较多。

怀孕初期需要补充什么营养

怀孕初期需要补充什么营养

怀孕初期需要补充什么营养，孕妇怀胎十月的辛苦超出常人的想象，孕期妈妈是宝宝营养的重要来源，这关系到宝宝的健康成长。怀孕初期需要补充什么营养，准妈妈们快来看看吧。

怀孕初期需要补充什么营养1

1、蛋白质：

怀孕初期，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。

2、叶酸等维生素：

维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。

维生素c可以帮助准妈妈吸收钙和铁。维生素B有营养神经的作用。如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片。

3、水和无机盐：

整个怀孕期间，您体内的`液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。不过这也视乎准妈妈日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。

最后，就孕妈妈初期营养补给的问题，上文已经进行针对性说明了，希望可以帮助到有需要的人们，祝愿孕妈妈和宝宝健康。

怀孕初期需要补充什么营养2

1、叶酸

为保证胎宝宝神经系统的正常发育，要多吃叶酸的食品，比如我们日常生活中，常见的大豆、菠菜等新鲜蔬果，可以根据自己的喜好来进行选择，或者可以到医院进行咨询，根据医生的建议，进行叶酸片的补给。

2、保证热量

热量是支持一个人进行生命运动的基本，所以在饮食上要保证热量的充足供给，为受孕积蓄一部分能量。另外也要做到粗细粮搭配，以获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

3、碘和锌

这是一个很多孕妈妈都会忽略的，就是每周至少吃一次海产品，比如虾、海带、紫菜、海鱼等，以保证碘和锌的摄入，保证供给胎儿发育的所需营养。

4、微量元素

当然，在怀孕前期也要补充微量元素，如果偏食。身体所需的营养素得不到及时补充，长期以往，会影响胎儿的生长发育和准妈妈自身的健康。

怀孕初期需要补充什么营养3

1、生姜伏龙肝鸡汤

原料的制备： 姜、龙肝、鸡、油盐等。

制作过程 ：首先，生姜洗净，切成小块。用生姜和伏龙肝汤后。其次，福隆肝生姜末倒入另一锅中，然后将处理后的肉鸡成福隆肝炖的汤，焖火第一，再用小火煨一小时。最后，加入调味料。

营养： 孕妇有呕吐和恶心的可能。服用芙蓉甘鸡汤能有效缓解这种症状。另外，我们还需要注意的是，鸡肉营养可口，鸡汤的味道也不错。这汤有调和胃、调节肠胃的作用。适合孕妇饮用。

2、党参半夏姜汤

配料： 干姜，Pinellia，党参和姜汁

生产工艺： 党参半夏姜汤生产工艺相对简单，先处理各原料，然后将其放入焖锅中，加入适量的姜汁。最后，用小的热量把它烧开。

营养： 有些孕妇在怀孕初期是相当严重的，它仍然需要一些汤调理。此汤分属于温和型，适合孕妇吃的，减轻恶心的现象。有时，当孕妇不慎感冒症状，就需要选择合适的党参半夏生姜可缓解痰因现象造成的普通感冒或咳嗽。

3、羊肾五味子汤

材料准备：一肾，少许五味子、杜仲、盐等成分。

生产工艺 ： 首先，需要处理羊肾，将羊肾表面筋膜去除，还要将羊肾浸泡干净，最后切成片供使用。 接下来，将五味子和杜仲放入一个干净的纱布袋中，打开封口。 将纱布袋和肾脏放入锅中，加入少许水和盐，煮沸一小时。

营养： 羊肾属于滋补食品，可以补肝肾，还可以强健筋骨。。当一些女性怀孕时，会有背部和背部疼痛等。还要多注意选择具有筋骨强弱的汤，有利于缓解筋骨疼痛。。部分孕妇存在习惯性流产现象，更有利于缓解和改善这种现象。。

怀孕早期补充什么营养好

怀孕早期补充什么营养好

怀孕早期补充什么营养好，怀孕对于女性来说是非常重要的事情，而在怀孕初期，孕妇为了胎儿的健康发育，需要补充人体所需的营养，下面为大家分享怀孕早期补充什么营养好，一起来看看吧。

怀孕早期补充什么营养好1

DHA俗称脑黄金，能促进宝宝大脑和视网膜的正常发育，“脑黄金”对于怀孕初期的.孕妈妈来说，具有双重的重要意义。可以说能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，此时的胎儿，主要器官和神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快，而多摄入DHA，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

怀孕初期除了补充DHA脑黄金外，应当多吃含有维生素A、维生素C、维生素D、维生素B6，钙、铁、锌、硒、镁、叶酸，矿物质等一些食物，其中叶酸应该在孕妈第一个月作为主要补充元素，叶酸是防止胎儿神经器官缺陷的，补充叶酸可以防止贫血、早产。

到怀孕第二个月的时候，孕妇应该以维生素C、维生素B6食物为主，有些孕妈妈在刷牙时可能或多或少出现牙龈出血现象，那么适当补充维生素C能缓解的。

怀孕早期补充什么营养好2

怀孕早期补充什么营养

1、主食类

以全麦食品和山药、红薯等粗粮为佳。原因在于其含糖量相对较低，值得关注的一点就是它们当中富含丰富的膳食纤维，能有效促进孕妇消化吸收。

2、水果类

以香蕉、芒果、柿子为主的温性水果。香蕉能有效缓解孕妇牙疼问题，还能降血，保护孕妇心脏，还能缓解牙痛。莴笋里面也富含丰富的叶酸，能保证胎儿神经的正常发育。柿子能降低孕妇在妊娠时期血压高的情况。但切记少吃。至于芒果，它同蔬菜中的韭菜一样，能帮助孕妇止呕。

3、菜类

以清炒莴笋丝、鸡丝菠菜为代表的莴笋类、菠菜类菜系。孕妇早期最需要补充维生素和各类矿物质，特别是叶酸，这是她们体内最缺乏的一种物质。

怀孕早期补充营养该如何做

1、怀孕初期此期由于有怀孕反应，吃得不是很多，此时应少吃多餐，想吃就吃，尤其应该多吃含蛋白质和维生素多的食物，如牛奶和水果。

2、孕妇要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、水果等。孕妇应吃富含钙、铁等营养物质和易消化食物。

3、怀孕的头三个月是胎儿神经管发育的关键期，因此，为了避免胎儿的异常,孕妇应尽量避免各种不良因素，如烟酒环境,有害化学物质,新装修的房屋，空气不流通的环境等等，并且提高自己免疫力，免受病毒感染,更不要私自服用药物。

怀孕初期的营养食谱大全 怀孕初期吃什么好

怀孕早期吃的食物如下：

孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣刺激、油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃。同时为了防止孕吐造成的营养摄入不足，建议采用少食多餐原则，一次不要吃太多，避免造成严重呕吐。

如果孕吐不明显，可以根据自己的喜好来选择食物，当然必须要保证营养的均衡，建议食物种类要丰富一些，新鲜的蔬菜、水果、坚果、粗粮，蛋白质丰富的鱼、肉、豆、奶都要摄入。孕早期对营养的需求量并不是很大，因此要注意食量的控制，不要吃得太多，反而不利于胎儿的发育。

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