本篇文章给大家谈谈维持肠道菌群平衡，以及维持肠道菌群平衡吃什么食物?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

菌群平衡

菌群平衡通常是肠道内的，肠道内的菌群种类是非常多的，如果菌群失衡的话，那么可能会导致肠胃疾病，对肠胃是有一定的危害的，因此如果菌群失衡的话，可以吃些菌群平衡的药调理一下，接下来我们来具体了解一下菌群平衡的相关知识吧。

菌群平衡对身体的作用

身体内的菌群平衡其实是非常重要的，那么菌群平衡对身体的作用有哪些呢？

肠道中生活着种类繁多、数量庞大的微生物，比如酪酸梭菌，凝结芽孢杆菌杆菌，双歧杆菌等等它们被统称为肠道菌群。肠道菌群并不是简单的寄居者，它们与我们的生长发育、物质代谢、精神状态、寿命等有密切关系。拥有健康平衡的肠道菌群，才能拥有好身体。

经过大量研究证实，摄入益生菌对已经失衡的肠道菌群具有修复作用。例如，2017年发表在Journal of Clinical Gastroenterology杂志上的一篇荟萃分析结果表明，益生菌能有效防治小肠有害菌过度生长。服用益生菌后，小肠菌群过度生长的清除率可以达到62.7%，肠道内氢气产生量显著降低、异常疼痛症状显著改善。

菌群平衡的药

想要达到菌群平衡可以适当的服用药物，那么菌群平衡的药有哪些呢？

菌群失调可以使用双歧杆菌、乳酸菌等药物治疗，平时也可以多喝酸奶。肠道菌群平衡不仅能够有益于肠道健康，同时还可以帮助食物消化，一旦出现菌群失调会诱发消化不良、肠炎等疾病。双歧杆菌是肠道有益菌，适当的补充可以增强肠胃道的免疫功能，减少肠道系统中的有害菌，促进有益菌对营养物质的吸收。

还有补充双歧杆菌能够让肠内的生物形成平衡状态，同时还具有抗肠肿瘤的作用。乳酸菌能够帮助肠道消化食物，尤其是对糖类的消化起着很重要作用，适当的补充乳酸菌还能够降低血清中的胆固醇、抑制体内毒素对肠道系统造成的侵犯。 对于有菌群失衡的患者平时可以多喝酸奶，酸奶中含有丰富的有益菌，能够促进肠道的健康改善菌群失衡。

直肠内的菌群平衡

直肠内的菌群平衡对肠道健康很重要，那么直肠内的菌群平衡什么情况呢？

事实上，细菌是无处不在的，而肠道菌群，顾名思义就是肠道内的各种细菌。人体的肠道有100~1500种近100万亿个细菌，大致可分为有益菌、中性菌和有害菌，健康状况下，90%为有益菌。另外，肠道菌群的种类和数量不是一成不变的，容易受饮食、年龄、环境等多因素影响。

例如，在年龄因素上，子宫内的胎儿是无菌状态，出生后菌群随着呼吸、食物等，进入肠道安营扎寨，随着年龄增长而逐渐稳定，待年老时，肠道菌群中有益菌含量逐渐减少、致病菌含量逐渐增加，正常情况下，肠道菌群会与我们的人体维持一个动态平衡，但当平衡被打破时，就会引起肠道菌群失调。

菌群平衡对身体有什么好处

菌群平衡是人体健康的一大要素，那么菌群平衡对身体有什么好处呢？

肠道菌群失调的人容易腹泻，而即使调整，则可以稳定肠道，在菌群平衡情况下，肠道菌群能减少胆固醇的吸收，降低血液中内毒素的浓度，具有抗衰老的作用。

有益菌，也就是说我们常说的益生菌，主要包含双歧杆菌、乳酸杆菌、曲霉菌、酵母菌等，是细菌王国里数量最多的菌群，也是保持人体健康不可或缺的关键因素。有益菌能保持肠道内的酸性环境，参与着和人体健康息息相关的工作，如：合成各种维生素、食物消化、抑制致病菌生长、促进肠道蠕动、分解有毒有害物质等。可以这么说，肠道内有益菌的数量是机体健康与否的关键因素。

吃什么有益于保持体内肠道菌平衡？有推荐的吗？

都说肠胃是人类的第二个大脑，可见肠胃功能的好坏对人体的健康有多么大的影响。那么肠胃不仅有着消化食物的功能。还会影响着人的喜怒哀乐。那么，我们日常的饮食，日常的饮食习惯都会关乎着肠道的菌群平衡，只有肠道的菌群平衡，才能够让肠道消化更加的健康那么平时吃一些营养含量高，膳食纤维含量高的水果蔬菜。都可以帮助肠道保持均群的平衡，那么及时的补充一些益生菌呢？也起着保持肠道菌群平衡的作用，接下来就进行一下具体的推荐。

第一，保持膳食的平衡

有的人会对维持肠道菌群平衡，有一个误区，那就是认为要少吃肉，多吃菜。其实这是一个错误的认知，想要维持肠道的菌群平衡要扩充饮食的内容，什么都吃一些，饮食的范围越广泛啊，摄入的营养越多，更容易维持肠道的菌群平衡。粗粮也要常吃。土豆，胡萝卜以及豆类都可以每天食用，但是刺激肠胃的食物，比如说调味料，辣椒，还有不太好消化的糯米，就可以少吃一些。这样每天三餐，粗粮细粮，水果蔬菜，肉类都有搭配，可以增加肠道的蠕动，那么也可以防止成为食物残渣的堆积，抑制有害细菌的活动。

第二，使用一些益生菌

很多人肠胃中的微生态。不够平衡，都是因为饮食习惯不太好，也有可能是运动的过少。甚至生活习惯不够规律，排便不正常。在短期内也可以食用一些益生菌来进行调整，补充益生菌可以抑制有害菌的生长，让有益的菌群，更加壮大，这样肠胃才可以更加健康的运作。

除了以上几点，平时也要保持心情的愉悦，不要经常生气和焦虑。拥有良好的饮食习惯和生活习惯，肠胃就更容易保持健康。

肠道是如何维持菌群平衡的？喝酸奶真的有利于肠道调节吗？

喝酸奶能调节肠道菌群失衡吗？我们肠道有多种菌群，包括有益菌、中间菌和有害菌。正常情况下，这三种菌群必须保持平衡，才能保持身体健康。场内有1000多种细菌，重量约为1 ~ 2公斤。有益细菌包括多种双歧杆菌、乳酸菌、粪便球菌等，有益细菌数量最多，对人体无害，是人体健康不可缺少的重要因素。中等类型的细菌包括大肠菌、肠球菌等，正常情况下受益少，危害小，但在特定条件下也会对人体造成伤害。有害菌是包括产囊膜放线菌、假单胞菌大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等在内的致病菌。它们的多莉很少，但数量很少，所以正常情况下不会致病。后两种细菌数量超出正常范围会引起疾病。

菌群失调的危险是什么？引起菌群失调的原因有很多。例如，长期吃大鱼大肉，吃刺激性食物，长期不正当使用药物，睡眠不良，精神压力等会增加有害菌。长期的菌群失调会导致各种疾病，特别是病原体引起的有害和有毒物质，可以促进人体衰老，加速癌症。长期肠道菌群失调会引起便秘、腹泻、肠炎、免疫力下降、皮肤黝黑、过敏等很多问题。那么，对于肠道菌群失调该怎么办呢？要补充益生菌或益生元。

喝乳酸菌的酸奶对胃肠有好处。因为我在我们的胃里本身就生活着菌群。该菌群平时保持一定的平衡，保持肠胃正常消化状态。但是，由于平时不良的生活方式或药物作用，这些菌群会引起失衡，喝乳酸菌的酸奶，保持肠道菌群平衡，提高肠道抵抗力，增进肠道健康。国内外的许多研究表明，多吃新鲜水果和蔬菜有助于保持人体肠道菌群的平衡。新鲜水果和蔬菜有助于维持人体正常生理功能，维持肠道正常功能，减少慢性疾病的危险是没有道理的。相反，高盐、高脂肪、高糖的饮食习惯会增加人体患上肠病及其他慢性疾病的危险。

对正常人来说，喝酸奶是补充益生菌物质的好方法。优质新鲜酸奶中含有保加利亚乳杆菌、湿热链球菌等肠内不能定食的菌群。另外，还包括双歧杆菌、产乳菌、鼠异糖乳菌等健康作用较强的有益菌群。当然，酸奶中含有的有益菌群并不像大家想象的那么多。通常百万，甚至是回忆以上，都要反映足够的健康活动。神话，请不要科学地对待。

肠道菌群失调需要怎么调理呢

主要分为两个阶段：

第一阶段是处于正常肠道阶段，这个阶段良好的饮食结构和习惯对于维系肠道菌群平衡有十分重要的意义。

比如笋、薯类、芹菜、茄子等植物中富含膳食纤维，经常食用有益于维持肠道菌群平衡。

另外酸奶等一系列人造含菌食品也可以帮助调节肠道菌群，保证有益细菌的数量和分布。

第二阶段是肠道菌群已然失衡，甚至出现了相关的临床症状，则必须在对症治疗的基础上寻找并去除病因。

这个阶段我们除了可以延续正常阶段的饮食外，还要注意改善生活习惯，早睡早起多运动。

另外还要停止使用抗生素，用口服益生菌的方式来改善肠道菌群。

这样”标本兼治“的方式，不仅可以治疗肠道疾病，还可以让肠道菌群重新恢复正常~市面上的益生菌品牌很多，建议使用本土菌株，安益畅适合国人的体质。

功能医学科普——维持肠道菌群平衡的重要性

在我们的肠道，有很多的菌群结构，菌群的正常的状态维持肠道的一个生态平衡，但是小肠当中的菌群有很多种类型，会存在一些菌群的微生物过度生长，对人体的 健康 有着很大的影响。如果肠道的菌群出现失调的问题，会引起炎症性肠疾病，或者是出现食物过敏、或者是异位性湿疹，一些疲劳、关节炎或者是营养不良等问题。

很多人可能对肠道菌群没有一定的认知，甚至也不会注意到菌群的不协调对人 健康 的影响，所以我们这篇文章就简单给大家介绍一些：

在肠道中，会出现一部分菌群出现过度生长的问题，干扰到肠道出现生态平衡失调的问题，但到底是什么原因导致的呢？

1. 吃太多的糖和淀粉类食物

2. 过度使用抗生素

3. 压力及交感神经兴奋

4. 消化功能差

5. 炎症

6. 感染

7. 接触毒素、毒物

8. 免疫防御能力降低

9. 低胃酸

10. 其他不知原因

很多患者生病，会大量食用抗生素去抵抗病原菌感染的问题，如果患者症状没有明显好转的话，还会继续加大剂量或者是使用效果更加强大的抗生素，这样持续性的破坏会严重干扰人体的肠道菌群，使患者的免疫力更加的低下。

我们肠道的有益菌需要身体摄入丰富的蔬菜和膳食纤维，因为在高纤维饮食当中会更加适合有益菌的生长。但是如果日常饮食就不 健康 ，吃进去太多的有毒肉食，这种肉食类里面可能会含有很多的激素和抗生素等，这种饮食就会在体内渐渐腐坏，有害菌就会生长比较旺盛，最终会出现肠道生态失衡的问题。

在这种时候，有一种正常的叫做拟杆菌属的正常菌，出现过度增长的问题，但是同时它还会释放毒素，会释放有害物质——氨。

氨的增加会使我们的肠道呈现碱性状态，这就会使肠道的必需品丁酸盐生产减少，这样肠道的营养就会出现短缺，但是胆汁酸盐和雌激素会升高，这样会增加结肠癌和乳腺癌的患病风险。

如果这样说还不足以让你重视的话，当这些具有破坏性质的菌群过度生长之后，它们的增加对肠道来说就是有毒的物质，会让身体出现恶性恶性循环。所以，维持正常的肠道生态，非常的有必要。

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