今天给各位分享哺乳期食谱既营养又减肥的知识，其中也会对哺乳期营养减肥餐进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

哺乳期减肥不减奶，宝妈必收藏！还有减肥食谱哦

水桶腰，大腩肚，粗胳膊粗腿等等都是来形容哺乳期的妈咪，好多在生完宝宝后就盲目的去减肥，盲目的减肥反而没有达到成功，让宝宝的“口粮”受到了影响。

育龄期的女性最好也不要节食减肥，要好好养身体，争取早日怀上健康宝宝。

至于怀了孕的准妈妈，那就更不用说啦，身材什么的都是次要的，好好养宝宝才是正道。

照这个理论，说来说去，好像只有一类人适合减肥，那就是不需要继续发育，并且已经完成生育了的女性。

英国的研究人员发现，产后节食减肥都会以失败告终。在一次采访中，一位产后妈咪很自豪的讲述到自己产后的体重140斤瘦到95斤，要想产后回归正常的身材，要使雌激素水平，如果希望体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水正常的情况需要通过“HICIBI”智能生物酶的介入后，阻断多余的脂肪、热量、糖淀粉，消除内部的脂肪囤积。进行哺乳期减肥需求。

哺乳期该不该减肥？

有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

那么，哺乳期该不该减肥?

很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

这样，可能会造成越来越胖。其实，医学研究已经证实，适合哺乳期控制体重使用，哺乳期期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法采取的是国际安全食品标准，通过对哺乳期妈妈体内消化酶的调节，控制体重即安全又有效。HICIBI+正常饮食是不会影响母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。

怎样减肥不影响母乳奶？

哺乳期减肥食谱一：松仁玉米粥

我推荐指数：

材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。

做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。

哺乳期减肥食谱二：金针菇青瓜汤

我推荐指数：

材料：金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克， 大葱、香菜少许。

做法：青瓜削皮切片，鲍鱼菇、切条；然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低，而且金针菇中的纤维质成分很丰富，饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素，同样是减肥效果很棒的食材，而大葱中的辣素也是比较多的，能巩固前几天的瘦身效果，帮助身体代谢再次提升。

哺乳期减肥食谱三：HICIB

我推荐指数：

材料：油盾（异麦芽酮糖醇、海藻、茶树花等）脂盾（异麦芽酮糖醇、马铃薯提取物、梨果仙人掌等）糖盾（异麦芽酮糖醇、生咖啡、栗子粉等）餐盾（水苏糖、胶原三肽、瓜尔豆胶等）

做法：法国嗨餐吧柑橘粉糖果片、法国嗨餐吧仙人掌糖果片、法国嗨餐吧栗子糖果片、法国裸藻低聚肽

功效：1、分解体内堆积脂肪  2、调节消化酶，打造易瘦体质  3、收缩胃肠组织容量，收紧松弛细胞预防反弹

哺乳期减肥食谱四：鸡肉酿豆腐

我推荐指数：

材料：油炸豆腐8块，虾仁10尾，鸡肉30克，大蒜1颗，小白菜一把，盐、香油适量。

做法：先把虾仁和鸡腿剁碎，与大蒜、盐、香油一起，拌成肉馅备用；将油炸豆腐中间挖空，再把准备好的馅料往里填，用电饭煲蒸熟即可；最好把青菜用开水烫熟，用以摆盘。

功效：鸡肉可以提供乳房发育的营养，而且鸡肉的脂肪含量以及热量都比较低，对产后瘦身的妈妈非常合适。该食谱既可促进乳汁的分泌，又不用担心肥胖的问题。

哺乳期减肥紧忌

禁忌过度节食：

哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的；你可以在HICIBI的引导下多吃哦，这样你就可以管不住嘴、迈不开腿哦，它不强迫运动。可以针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。

饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。

禁忌减肥过猛：

短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

想要健康，安全的减肥人群看过来：

“HICIBI”生物酶的介入,可以加速新陈代谢率,提高分解脂肪的效率,在完成脂肪自体消化的全部过程的同时,补充减肥期间所流失的各种因子,达到科学减脂,健康瘦身的目的!

哺乳期减肥不减奶？让你无任何担心，别再烦恼了，不如来的现实一点。HICIBI救你一把，让宝宝多吃，让自己更美！

哺乳期减肥食谱大全及做法

哺乳期减肥食谱一周

女性在怀孕期间为了给胎儿提供充足的营养，所以会吃很多有营养的东西，还有的孕妈咪本来就嘴馋，怀孕之后更是能吃。但是生完宝宝后就后悔了，于是就要在哺乳期进行减肥。那哺乳期减肥食谱一周有哪些呢？下面就和小编一起来了解一下吧。

哺乳期减肥食谱一周

1、早：咖啡、苹果；午：米饭，炒土豆青椒丝，紫菜汤。；晚：煮虾(数只)，凉拌生洋葱、芹菜。

2、早：麦片粥、面包、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥。

3、早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

4、早：大米粥、全麦面包、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥

5、早：咖啡、苹果。午：米饭、素焖扁豆、冬瓜汤。晚：鸡肉、烧胡萝卜。

6、早：麦片粥、橙子。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼。晚：白薯粥。

7、早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝。晚：绿豆粥。

产后哺乳期减肥注意什么

不要过度节食，不要急于运动，产后哺乳期减肥方法，虽然是势在必行。但是有专业人士指出，在生产后的一个多月内不太适合进行减肥。应该在合适的时间选择合适的方法进行减肥。

这些食谱并不是统一不变的，也不一定适合每个人。所以大家应该根据自己的实际条件，选择时候自己的减肥方式和方法。但是要谨记用科学的方法，不能节食，不能伤害到自己的身体。

产后哺乳减肥餐

产后哺乳减肥餐

产后哺乳减肥餐， 现在很多的准妈妈们，生产完了就会想着钙怎么减肥才好，该怎么恢复怀孕前的美丽身材，因此会焦急盲目的寻找各种减肥的方法，以下了解产后哺乳减肥餐。

产后哺乳减肥餐1

1、哺乳期减肥食谱一：松仁玉米粥

材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。

做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。

2、哺乳期减肥食谱二：金针菇青瓜汤

材料：金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克，大葱、香菜少许。

做法：青瓜削皮切片，鲍鱼菇、切条；然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低，而且金针菇饱腹感也很强。青瓜同样是减肥效果很棒的食材，而大葱中的辣素也是比较多的，能巩固前几天的瘦身效果。

3、哺乳期减肥食谱三：鲫鱼姜丝汤

材料：鲫鱼一条，姜丝、酒少许。

做法：将鲫鱼去内脏、切块；起锅将水煮开，放入鲫鱼、姜丝和酒；等汤再次煮开即可，持续时间大概是15分钟。

功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。更重要的是鲫鱼还有催乳的效果，鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物，有降低胆固醇的作用。

4、哺乳期减肥食谱四：海米紫菜蛋汤

材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，鸡蛋1个，食用油、食盐、葱、香菜各适量。

做法：先烧一锅热水，用来浸泡海米至软；鸡蛋打入碗内打散；香菜洗干净后切成小段；葱洗干净后切成葱花，放入汤碗内；准备炒锅，放入适量的油，烧热后放入葱花爆香，加入适量的水和海米，用小火煮30分钟，放入食盐、鸡蛋液、香菜，盛入汤碗即可。

功效：具有良好的补充初产妈妈体内营养物质的作用。同时因富含微量元素和维生素C而有助于身体恢复。

产后哺乳减肥餐2

哺乳期(初产期)营养减肥食谱原则

一、从营养角度看 要荤素搭配

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。

产后身体恢复及哺乳期营养，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。

从消化吸收角度来看。过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，‘‘肥厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广摄各类食物既有利于营养摄人，又有促进食欲，还可防止疾病发生，对新妈妈和宝宝都有益处。

二、从哺乳角度看 摄取充足的水分

哺乳期营养减肥食谱应每餐干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分，哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌。

产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复；服用水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等，要多喝汤和其他营养饮料。

三、从科学角度看 哺乳期减肥食谱不能太过清淡

一般认为，哺乳期减肥食谱以清淡为妙，尽量不放调味料，不放或少放食盐，此种观点并不正确。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。

放各种调味料除能增加胃口，促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利。从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液需要排出体外，产伤亦有瘀血停留，如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉及酒等多性偏温的调味料则有利血行而不促进血凝，有利于瘀血排出体外。

食盐的用量亦就根据情况而定，如果产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如孕后期无明显水肿则无需淡食。

哺乳期(初产期)食谱建议

1．增加餐次

每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担，利于身材的恢复。

2．要注意调护脾胃、促进消化

哺乳期应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。

3、适当吃粗粮

哺乳期要适当吃些粗粮，以满足身体各方面的需要。此外，水果、，对产妇也是十分有益的，其中所含维生素不但本身必需，而且还可以促进乳汁的正常分泌。

哺乳期(初产期)减肥食谱禁忌

1、忌生冷

从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。冰激凌、冰水等冷饮最好不要食用，从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。

2、忌辛辣

因为辛辣食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

3、忌咖啡因

咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。同样，茶叶也具有兴奋中枢神经的作用，最好不要饮用。

4、忌大补

每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体平衡健康的，而不适当或过量的'补充反而有害身体。

桂圆、黄芪、党参、当归、西洋参等补血补气的中药煲入汤中也是可以的，但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后淤血的排出。

5、忌寒性水果

一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

6、忌烟草

如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

7、忌药物

对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。

哺乳期(初产期)减肥食谱推荐

松仁粳米粥

食材：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。

制作方法

1、将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用。

2、把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用。每日可食用1-2次。

功效：此粥可润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效。

荔枝粥

材料：

主料：粳米100克，荔枝50克

调料：冰糖20克

做法：

1、将粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨。

2、干荔枝去壳取肉，用冷水漂洗干净。

3、将粳米与干荔枝肉同放沙锅内，加入约1200毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改小火焖煮至米烂粥稠，适量调入冰糖即可。

海米紫菜蛋汤

材料：海米、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各适量。

做法：

1、将海米用开水泡软；鸡蛋打入碗内搅匀；香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内。

2、炒锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，加入适量水和海米，用小火煮片刻，放盐，淋入鸡蛋液，放入香菜，冲入汤碗内即可。

功效小提示：此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素。

哺乳期(初产期)一日三餐减肥食谱

早餐—— 豆浆：豆浆250毫升；红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克；油条：油条100克；豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克。

午餐—— 馒头：标粉250克；豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克；炒土豆丝：土豆150克。

[加餐] 甜粥：标一米50克，红糖20克；饼干：饼干50克；炒萝卜丝：胡萝卜100克。

晚餐—— 米饭：标一米250克；焖鸡块：鸡肉50克；炒油菜：油菜150克；香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克；

[加餐] 百合小米粥：小米50克，百合15克；桃酥：桃酥50克。

产后哺乳减肥餐3

产后哺乳期减肥方法有哪些？

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

虽然对于妈妈们来说减肥很重要，但是宝宝和自己的身体健康那是更加的重要。所以在减肥的时候，准妈妈们需要多加小心，谨慎选择适当的减肥方法。

对于产后坐月子的可以参考如下：

德昌祥 产后逐瘀片功能主治：活血调经，去瘀止痛。用于产后瘀血不净，少妇腹痛。

海天 葆宫止血颗粒可以固经止血，滋阴清热。用于子宫出血、功能性子宫出血、上环后子宫出血、月经过多、经期延长、产后出血、流产后出血。

多多 五加生化胶囊功能与主治：益气养血、活血祛瘀。适用于人流术后气虚血瘀所致阴道流血，血色紫暗或有血块，小腹疼痛按之不减，腰背酸痛。

关于哺乳期食谱既营养又减肥和哺乳期营养减肥餐的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。