今天给各位分享聪明宝宝自主睡眠的知识，其中也会对宝宝自主入睡进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、父母只要掌握哪些“哄睡大法”，就能让孩子做到自主睡觉？
• 2、研究证实自主入睡的娃更聪明，怎样才能让孩子自主入睡？
• 3、生活中该怎样培养宝宝自主入睡的能力？
• 4、想要培养宝宝自主入睡的能力，学会哪四个方法就可以了？

父母只要掌握哪些“哄睡大法”，就能让孩子做到自主睡觉？

孩子在刚出生的时候分不清白天和黑夜，也没有睡眠规律，让孩子睡觉可谓是宝妈宝爸们的一大棘手问题。这时候很多老一辈的家长就会说："孩子抱在怀里哄一哄就能睡着了，你小时候就是这么过来的。听我的肯定没错。"但其实，抱哄孩子睡觉容易让孩子形成习惯，当他们睡着后放到床上更是容易惊醒。这时候家长们又得进入新一轮的哄孩子环节。不仅需要花费更多的时间，还会给家长们带来一身的腰酸背痛。除此，抱着孩子睡觉对孩子的成长也具有不少的坏处。

抱着孩子睡觉的坏处

首先，抱着孩子睡觉最严重的危害就是影响孩子的发育成长。当躺在人的怀抱睡觉时，孩子的四肢和身体的各个骨骼都会出现不舒适的感觉，同时会让他们的肌肉处于一种紧绷的状态。教育专家也指出，这样的睡觉方式容易易造成孩子的脊柱非正常弯曲，长此以往就会非常影响孩子的发育。而且对孩子来说，睡觉是他们发育成长的最佳时期，比起家长的怀抱，床上的空间会更适合也更加利于他们的成长。

其次，很多家长会发现抱着孩子睡觉时会有这样的感觉，自己只要稍微一动，孩子就会有反应，他们会动动头，抿抿嘴，这是因为他们只是进入浅睡眠的阶段，这也是为什么一把他们放下床他们就会醒了的原因，而长久的浅睡眠还会导致孩子的精神变差。

再者，抱着孩子睡觉还会对孩子造成一个比较深远的影响，那就是会让孩子产生依赖感，从而更难养成自主入睡的习惯，等到孩子稍大些和家长分床睡也会变得很困难。

孩子"抱着就睡放下就醒"是为什么呢?

一方面的原因是我们上述所讲的，孩子在被抱着睡觉的时候并没有进入深睡眠阶段，这时候当妈妈以为孩子已经睡着，或者因为抱累了，急于将孩子放下，那么孩子就会惊醒。

另一方面的原因则是因为当孩子还在妈妈肚子里时，子宫的狭小空间会让他们蜷缩着身子，有一种被紧紧包裹着的安全感。当在妈妈抱着睡时，孩子和妈妈也是紧紧贴在一起，和未出生一样，孩子能够感受到妈妈的温度和心跳声，所以他们会感觉到安全感。

而当被放回床上时，温暖的怀抱一下子变成了冰冷的床褥，孩子的安全感就会消失，从而惊醒。在浅睡眠的状态下，这种惊醒则会更加地强烈。

让孩子摆脱"抱着就睡放下就醒"的坏习惯，家长应该注意这几点：

1、给予孩子足够的安全感

未出生的孩子在妈妈的孕育下会充满安全感，但是刚出生的孩子却会因为环境的改变而缺乏安全感。那么家长们应该通过经常拥抱孩子、抚摸孩子的后背等等亲密举止来给予孩子安全感。但值得注意的是，千万不要每天抱着孩子不放，否则孩子就会形成过分依赖。

2、 对刚出生的孩子不要过度地宠爱

有的新手爸妈恨不得每天将孩子抱在怀里，天天宠着爱着。这样的宠爱的确可以增加亲子之间的情感，但是同样也会让孩子形成依赖，尤其是每天抱着孩子睡觉，这样对孩子自身的睡觉习惯只有坏处没有好处。

3、睡觉之前先做好准备

当孩子卡死打哈欠或者揉眼睛等产生困意的时候，家长可以先把孩子放在床上，为孩子的入睡做准备。可以轻轻拍着孩子的背部，并且降低房间的光线和噪音，给孩子营造一个舒适的睡眠环境。

让孩子能够自主睡觉，家长们要会这些"哄睡大法"：

1、包襁褓，让孩子睡婴儿床。

对于出生不久的婴儿，很多育儿专家都推荐用"包襁褓"的方式来让孩子顺利入睡。采用这种"包襁褓"的方式可以让刚出生不久的孩子减轻惊跳反射，从而避免影响孩子的正常睡眠。当孩子被包裹着的时候，他们就像还在妈妈的子宫里一样，被温暖包围起来。而"包襁褓"的具体方法是用襁褓或者包被将孩子的双臂包起来，但是切记包太紧，同时还应该保证孩子的下肢是可以活动的。

除此，还有让孩子睡婴儿床，很多家长会觉得孩子睡婴儿床会不会缺乏安全感，实际上并不会，反而睡婴儿床能够让孩子更容易地形成自主的睡眠习惯。

2、家长需要用对安抚的方式，逐步戒掉抱睡的习惯。

很多孩子在睡觉之前会产生烦躁哭闹的情绪，而这时候把孩子抱在怀里的确可以减轻孩子的哭闹。但是正如同前面所讲，抱睡并不能让孩子形成自主睡觉的习惯。因此，家长们在一开始的时候可以抱着孩子，但是在抱的过程中尽量不要到处走动或者摇晃孩子，可以单纯抱着孩子坐着不动。

或者轻声哼唱童谣帮助孩子入眠，同时也可以轻抚孩子的后背或四肢，通过抚摸让孩子慢慢平静下来。在几次尝试之后家长会发现孩子最喜欢哪一种安抚的方式，那么在之后就可以经常采用这样的方式来哄孩子入睡。儿子小时候喜欢听着有节奏的声音和被轻轻捏着手入睡。那时候我一般会边轻轻捏着他的小手，一边轻轻哼着：三二一，一二三，一二三四五六七……慢慢地，他就睡着了。

3、给孩子营造良好的睡眠环境。

宝宝能够自主睡着，睡眠环境同样具有非常重要的作用。首先家长要保证孩子睡觉的房间的温湿度和亮度。提高孩子睡眠质量的房间应该是温暖而舒适的。因此，在孩子准备睡觉之前，家长可以先把窗帘拉紧，将房间的灯光调整为温暖的黄色光，同时保持安静，给孩子营造一个少噪音、易入睡的环境。但是家长们也不必因此就限制其他家庭成员的活动，减少发出巨大的声响给孩子造成惊吓就可以了。

4、采用EASY程序睡眠法。

一些家长可能在很多育儿的书籍或者育儿经验里看过这种睡眠方法。这种方式对于孩子的睡眠的确很有帮助，儿子小时候我也曾经用过这样的方法，也取得了不错的效果。那么，"EASY程序睡眠法"到底是什么呢？家长应该怎么做呢？

这种方法实际上就是通过记录孩子每天的睡眠、进食以及玩耍的时间，然后按照"吃-玩-睡"这样的时间程序来安排孩子的日常生活。在平常的生活里，我们一般会在睡前吃饭，在睡觉和吃饭之余又掺了玩乐。

但是EASY程序睡眠法却有所不同，它主要的流程是：吃饱了先玩，等玩累了就开始睡觉，睡醒之后再进食。之所以按照这样的顺序，是根据孩子尤其是婴儿的特点来进行的。孩子在玩的时候会消耗一定的精力，在疲劳的情况下他们会更加容易入睡，而睡醒之后则需要通过进食来补充力气，吃饱了之后才有力气接着玩。

而这个睡眠法最关键的就是"程序"，让孩子遵循一定的时间习惯，在什么时候做什么事情。因此，这个程序启动得越早，也就能够越早让孩子养成习惯。在采用EASY睡眠法之前，家长需要先观察并记录孩子的睡眠习惯，根据他们的睡眠习惯来制定程序。

上述的方式不一定适合每一位宝宝形成自主睡眠习惯。因此，家长们在运用的时候更多要从自身的孩子出发，选择最合适孩子的方式，才能让孩子拥有更好的睡眠。

研究证实自主入睡的娃更聪明，怎样才能让孩子自主入睡？

研究证实自主入睡的娃更聪明，怎样才能让孩子自主入睡？对于这个问题，相信大家都有很多的疑问，因为我们都知道，在实际的生活中，我们也会碰到各种各样的事情，大家应该都是知道的，对于孩子而言，他们的天性就是喜欢玩乐，他们在很小的时候，都是不听父母的话的，他们都是喜欢在外面玩耍的，所以说，相信大家应该都是知道的，睡觉这件事情，其实是非常的重要的，因为睡觉对于小孩子来说还是比较重要的，只有早睡早起，锻炼身体才能够更加健康的成长起来。

而且我们也知道，对于很多的专家研究而言，他们认为孩子早睡，能够自主早睡的孩子会更加的聪明，有智慧，其实这其中也有很多的原因的，是因为，这样的孩子比较有自制力，一定要有比较好的自制力，才能够领悟得更糟，才能够有更强的理解以及领悟能力，才能够更加健康地成长，这对于这些孩子来说，是非常的有利的。对于这些小孩子来说，能够自主入睡的是非常的聪明的。

其实，然后孩子自主入睡，有很多的办法的，首先就是要培养孩子的良好习惯，让他们更好的喜欢入睡，而且，最重要的就是，让他们自己意识到睡觉的好处，让孩子准时准点的入睡，养成良好的习惯。一定要让孩子在准时入睡，每天晚上都要规定好时间，让他们更好的入睡，这才是最重要的。对于这些孩子来说，他们的健康成长是非常的重要的，而且，孩子需要在晚上的时候，少吃点饭，不能吃的太饱，不然的话，晚上睡觉的时候是很难入睡的，所以说，这才是最重要的。孩子入睡很重要，家长要重视起来。

生活中该怎样培养宝宝自主入睡的能力？

一般在宝宝3~4个月就可以开始训练宝宝自主入睡了，世界睡眠协会公布了“6大金质睡眠法”：分别是金质睡眠环境、金质入睡时间、金质睡眠时长、金质睡眠准备式、金质睡眠装备、金质睡眠方式。下面将阐述一下如何活用“6大金质睡眠法”训练宝宝自主入睡。

“6大金质睡眠法”具体内容

金质睡眠环境：卧室温度在20-25摄氏度；湿度在60%-70%；

金质入睡时间：晚上9:0之前；

金质睡眠时长：10小时之久；

金质睡眠准备式：进行合理的睡前运动，每天运用同一套固定程序；

金质睡眠装备：准备干爽的纸尿裤；

金质睡眠方式：3-4个月后训练单独睡觉。

活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠环境

想要宝宝睡得时间久，睡眠环境非常重要。不管对于大人还是婴幼儿，卧室温度在20-25摄氏度；湿度在60%-70%都是最舒服的状态。但对于普通家庭来说，去刻意保证这个温度和湿度是较为困难的，那么家长可以这样做：

①尽量保持宝宝睡眠环境不冷不热，摸摸宝宝的后颈窝，如果太热甚至有汗，那么代表宝宝睡眠环境过热，家长要适当降低温度（冬天减少被子，夏季适当开空调）；反之则需要给宝宝添被子保暖。

②秋季较干燥、春季较湿润，家长可以通过使用加湿器/放盆水在房间来缓解干燥；湿润的季节，家长可以将宝宝的被子衣物多晒晒，以防止太潮湿造成宝宝皮肤问题。

活用“6大金质睡眠法”之：金质入睡时间

早睡早起是对宝宝身体发育最佳的作息状态，虽然让宝宝晚一点睡能够让大人轻松些，但这可能会影响宝宝的身体发育和造成生物钟紊乱。夜间是生长激素分泌最旺盛的时候，特别是晚上10点~凌晨1点尤为关键，所以家长尽量保证宝宝在9点之前就入睡。

活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠时长

金质睡眠时长10小时之久是指宝宝夜间从入睡到早上醒来的时间，对于1岁以内的宝宝，睡眠时间延长1~2小时都可。尽量不要让宝宝跟随大人晚睡晚起的睡眠模式，只有保证宝宝夜间睡眠充足，才能让宝宝的身体得到更好的发育。

活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠准备式

宝宝是没有作息规律的，他们今后的睡眠模式完全是大人所决定的。要想宝宝懂得区分昼夜、知道什么时候该睡觉、什么时候该睡小觉、什么时候睡长觉，需要家长制定一套合理的睡前运动。同一套固定的睡眠程度能够让孩子建立起对睡觉的条件反射，帮助宝宝形成好的睡眠习惯。

活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠装备

在宝宝入睡前给宝宝穿上舒适干爽的纸尿裤，只要宝宝在夜间的睡眠没有大便，家长无需给宝宝更换尿不湿。如果一片尿不湿无法用上一整夜，家长可以考虑给宝宝换个好一点的，以避免夜间换尿不湿把宝宝弄醒。

活用“6大金质睡眠法”之：金质睡眠方式

金质睡眠方式之3-4个月后训练单独睡觉，这一点很多家庭都无法做到，一是因为家庭的主要抚养人只有一个（大多数是妈妈）；二是母乳喂养。单独睡觉对于一个人抚养宝宝的妈妈来说，无疑是加重了夜间的劳累程度，而且也不方便母乳喂养。

这一点做到挺困难，但是可以用这几个方式代替：和宝宝睡觉时同屋不同床、在宝宝3~4个月开始哄睡方式逐渐简单化，不要宝宝一醒来就采取抱起摇晃的方式哄睡，可以先试试在床上拍哄，实在不行再抱起。

训练宝宝自主入睡，除了活用“6大金质睡眠法”，把握“黄金睡眠期”事半功倍

宝宝自主入睡本应该是一种可以学习的能力，正如宝宝学走路一样，家长可以通过引导的方式帮助宝宝更快更好地学会如何自主入睡。不要简单地以为宝宝在不同的阶段必须要面临不同的睡眠问题，实际上，宝宝的自主入睡在“黄金睡眠期”就可以开始学习这种能力。

什么是“黄金睡眠期”

宝宝在出生后，最磨人的阶段就是0~3个月，在这个阶段里由于生理发育和心理发育未完善，会出现各种睡眠难题。0~3月的宝宝是最难带的阶段，同时这个阶段也被称为“黄金睡眠期”。因为如果家长能够在这个阶段对宝宝的睡眠行为进行恰当的引导，4个月之后宝宝的睡眠问题就会得到骤然改善。

“黄金睡眠期”的重要性

之所以强调“黄金睡眠期”，是因为在这个阶段家长适当地培养孩子的入睡习惯，将会为后续睡整觉、自主入睡打下夯实的基础。宝宝到了4个月会分泌一种褪黑色素，这种激素的作用就是帮助宝宝分清昼夜，睡整觉的天然激素。家长只有把握好“黄金睡眠期”，才会在4个月（睡眠分化期）见到好效果。

活用“6大金质睡眠法”是主线，如果能把握“黄金睡眠期”事半功倍

6大金质睡眠法是整个训练宝宝自主入睡的主线，也是关键因素。保证宝宝入睡环境的舒适性、设定一套固定的睡前模式、在最佳的时间点哄睡宝宝这是整个训练自主入睡的关键。家长如果能够在此基础上把握住最佳训练自主入睡时间段，宝宝自主入睡能力的成功率将会大大提升，家长也能更轻松。

把握“黄金睡眠期”，这3个要素很关键

0~3月是“磨娘期”，同时也是“黄金睡眠期”。这个阶段的宝宝很难带，但如果家长能从难带中，事先做好准备工作，到了睡眠分化期（宝宝4个月左右），训练自主入睡能力会更加容易。

要素一：建立入睡仪式感

0~3个月的宝宝虽然不一定会会家长设定的入睡仪式感“有效”，但是这种潜移默化的作用会在宝宝逐渐长大的过程中养成习惯。要知道，婴儿期的宝宝是很容易被习惯所影响。所以家长可以制定一套固定的方式来哄睡。

比如晚上在某个大概范围的时间点，哄睡宝宝时，先给宝宝洗个澡，然后喝完奶，最后调暗灯光再哄睡；白天睡觉不要拉窗帘等等。等到了4个月左右的时间，宝宝就会逐渐对入睡前的仪式形成习惯，家长只要完成某个步骤，在宝宝的意识里就会明白“这样做代表我该睡觉了”。

要素二：给予合适的安抚工具

0~3月的宝宝是非常缺乏安全感的，而吸吮能够让宝宝获得足够的安全感，以便宝宝能够睡得更加踏实。在这个期间宝宝对于吃睡拉是没有规律可循的，家长也不要试图去读懂宝宝，唯一要做的就是宝宝需要什么就给什么。

0~3月对于比较“难缠”的高需求宝宝，家长可以给宝宝准备一个合适的安抚工具，如安抚奶嘴等。既能够帮助宝宝快速入睡，也能缓解妈妈夜间的劳累。

家长不要觉得安抚物对宝宝不好，相反安抚物能够给婴儿期的宝宝带来安全感，起到促进宝宝睡眠的作用。只是有些安抚物用久了会影响宝宝发育，到了一定的年龄家长要花精力给宝宝戒掉而已。

要素三：哄睡方式要恰当

不要宝宝一哭就抱起晃来晃去，也不要盲目地去哄睡宝宝。刚出生的宝宝睡眠问题大多是易惊醒，对于新生儿家长可以用裹襁褓的方式让宝宝睡的时间更长一些。0~3月的宝宝没有形成睡眠规律，也不分昼夜，家长按需哄睡即可。

比如发现宝宝困倦信号，就开始哄睡（可以先放床上进行拍哄入睡，如果实在大哭不止就抱起来哄，等到宝宝昏昏入睡时再尝试放下）。这个哄睡过程可能比较长，家长需要有耐心，尽量不要让孩子养成抱睡习惯。

想要培养宝宝自主入睡的能力，学会哪四个方法就可以了？

“自从有了娃，生活就变得很刺激。好不容易把他哄睡了，可怎么把他放下就是个难题了，每次睡着后放床上就跟拆炸弹似的，真的太不容易了！”说这话的，是我那刚做妈妈不久的表妹。

初为人母，很多妈妈都有过跟我表妹一样的经历。“抱着睡，放下醒”，也把新妈妈们折磨得苦不堪言。

很多妈妈很纳闷：这个折磨人的小妖精，为什么老是要抱着睡觉才踏实呢?

小宝宝喜欢抱睡，一放就醒的原因

1.本能的需求

事实上，宝宝出生没多久，对这个世界仍然感到陌生和不安全的，本能上渴望爸爸妈妈的爱抚。当宝宝被人抱在手里时，能够听到人体的心跳，感受到人体的温度，这种环境跟他在子宫里的环境相类似，会让宝宝感到安全。如果妈妈放下宝宝，这样的感觉就消失了，容易让宝宝醒过来。

0-3个月，宝宝渴望与父母肌肤相亲，是宝宝正常的心理需要，也是培养亲子关系的最好方式，爸爸妈妈应在尽可能的情况下满足宝宝的这种需要。

2.深、浅睡眠

小婴儿的睡眠周期比成人短，一个睡眠周期大概是40分钟，睡眠状态分为深度睡眠和浅度睡眠，大概各占一半时间。

深度睡眠：深度睡眠也称非快速动眼期睡眠，在这种睡眠状态中，宝宝呼吸平稳均匀，脸部和四肢呈放松状态，是静态的，即使偶尔有惊跳动作或嘴角摆动，扔属于休息状态。

浅度睡眠：也称快速动眼期睡眠，在这种睡眠状态中，宝宝的呼吸也不平稳。时常移动身体，发出响声，有的宝宝还会动动手，踢踢脚，或者哭几嗓子，眼睛有时也会一睁一闭。

宝宝的睡眠是在深睡眠与浅睡眠中不断转换的，一般宝宝在深度睡眠时，将宝宝放下是不容易醒的。

3.惊跳反射

很多妈妈都见过，宝宝明明睡得好好的，可是却突然一惊一乍的张开双手把自己吓哭了，这可能就是宝宝的惊跳反射。

惊跳反射是由于小宝宝的神经系统发育不完善所致，受刺激后容易引起兴奋，这是一种正常的生理现象。

一般宝宝在浅度睡眠时，一些轻微的响动都有可能引起宝宝惊跳，有时候宝宝也会出现梦哭的情况，如果家长这时以为宝宝是惊吓着了或者醒着了，急忙抱起宝宝，也可扰乱宝宝的睡眠。

惊跳反射一般在3-5个月内消失，高发于小月龄的宝宝身上。

4.宝宝没吃饱

我们喜欢用”用了吃奶的劲”来形容做一件事情的不容易，可以想象，吃奶对稚嫩的小宝宝来说是份辛苦的体力活，于是经常会出现吸一会儿，停一会儿，再吸一会儿的循环。有时候妈妈们看宝宝吃着吃着就睡着了，以为宝宝吃饱了，其实宝宝是吃累了。

如果妈妈们此时误以为在休息的宝宝睡着了，把宝宝放床上，宝宝当然会醒，“我还没吃饱了，怎么能睡觉呢？”接着又会哭闹着吃奶了。因此，妈妈们要确定了宝宝是完全吃饱了再放下才好。

5.没有拍嗝

由于小宝宝胃体呈水平位，胃容量小，胃入口处贲门括约肌松弛，而出口处幽门括约肌却相对较紧。当宝宝吃奶后，或多或少都会吞下一些气体，抱着时是蜷缩着身体的，所以不太能感觉到。但一旦放到床上，如果没有拍嗝，气体排不出来，宝宝也容易因为吐奶、胀气不舒服而醒。

6.养育习惯

刚出生的小宝宝，家人会不可避免地对其“爱不释手”，尤其是有老人的家庭。小宝宝可以抱着睡，但不能没有节制。

如果宝宝哭闹，家人不排除原因，第一时间久抱起，轻轻摇晃安抚，形成习惯性抱睡，宝宝就会产生依赖，潜意识里觉得抱着才是睡觉的正确打开方式。

当宝宝3个月后仍然是“抱着睡，放下醒”，那说明我们已经给宝宝形成了一个条件反射：哭=抱=睡。

如何正确对待宝宝的抱睡现象

很多新手爸妈也会有困扰，到底小宝宝能不能抱睡呢？建议不同阶段的宝宝区别对待。

对于小月龄的宝宝，尤其是出生3个月以内的宝宝，他们这段时间的哭闹大多是生理性的，爸爸妈妈可以尽量满足他们的需要，不要急于在这个阶段培养他们所谓的“独立能力”和“规则感”。尤其是早产的宝宝，他们会比足月儿更加缺乏安全感，所以父母不要吝啬拥抱他们。

相反，如果宝宝没有提出需求，或者不存在健康问题时，家人就不要因为自己对孩子的喜爱，总想着抱着宝宝，要学会放手。

因为长期抱着宝宝睡，既苦了自己也害了宝宝，不说腰酸背痛手抽筋，对宝宝的生长也是不利的。

＊不利于宝宝脊柱的发育

3个月以内的宝宝骨骼尚未发育完成，颈椎和脊椎都很柔软，经常抱着，脊椎总是呈弯曲形状，容易导致宝宝的脊柱发育出现畸形、不正常弯曲，时间久了对孩子的骨骼生长不利，甚至长大后会造成驼背等现象。

＊不利于宝宝生长激素分泌

来回的走动和摇晃会让宝宝处于浅度睡眠，不利于宝宝生长激素的分泌，影响宝宝的生长发育。

＊不利于宝宝智力发育

宝宝平躺在床上时，四肢会比较自由，会做些举举手，蹬蹬腿的小动作，有利于宝宝感知身体在空间中的位置以及四肢所处的地方，促进脑细胞生长，为大脑提供更多的氧气和能量，从而促使智力发育，但抱睡会禁锢宝宝四肢的活动，影响宝宝智力发育。

＊不利于宝宝自睡习惯的养成

当宝宝养成抱睡习惯后，容易对成人形成强烈的心理依赖，不利于宝宝自睡习惯的养成。

其实宝宝睡在床上是很舒服的，但是小宝宝睡觉时间长，又不会翻身，一个姿势睡得久自然不舒服。因此，家长可以在不影响宝宝睡眠的情况下帮宝宝调整姿势，宝宝睡醒之后，家长可以抱着四处走走、看看，与宝宝说说话。

缓解宝宝一放就醒的情况

1.增加安全感

前面已经说过，刚出生不久的宝宝，肌肤渴望爸爸妈妈的爱抚，我们每天在宝宝睡前可以让宝宝趴在妈妈的胸前，或者给宝宝做抚触，小月龄宝宝有惊跳反射，包裹法包裹宝宝，减少宝宝的惊跳，都有助于宝宝的睡眠。

2.环境不要太安静

有些家长由于担心宝宝的睡眠被打扰，所以会在宝宝睡觉的时候不敢发出任何声响，这太过于小心翼翼是不利于宝宝好的睡眠习惯养成的，容易造成宝宝在睡觉时非常敏感，一有响声就醒。

所以，家长们不必太过于小心翼翼，只要不闹出太大的动静，正常的说话、走动都是没问题的。并且当孩子长大了，如果住在集体环境里，孩子的睡眠适应性会更强。

3.补充维生素D

一般来说，母乳和配方奶粉里的钙都是很充足的，宝宝无需额外补充钙剂，但建议出生后满15天的宝宝就需要开始补充维生素D，直到两岁。而补充维生素D的目的，主要是促进宝宝体内钙的吸收。

因为缺钙会导致宝宝处于精神亢奋状态，烦躁不安、难以入睡，或者睡不安稳、容易惊醒。同时，也会使交感神经兴奋性增强，导致汗腺分泌增多，睡觉时不断出汗，影响宝宝的睡眠质量。

4.把握好睡眠时间和放下技巧

当宝宝睡着后，表情放松，呼吸均匀、四肢软绵，说明宝宝进入了深度睡眠，这时候把宝宝放床上是不容易醒的。

放下宝宝时，也可以遵循这样的步骤：

①将熟睡的宝宝放床上时，其次是屁股，接着是腰背，再慢慢放下头颈部，稳定几分钟后再抽出手。

②撤手时，结合拍、侧身、按手等辅助安抚动作。

③可以在宝宝旁边放一个毛巾小卷或小被子卷，既令宝宝有安全感，也可以支撑他的背部。

0~3月龄的宝宝是没有自主入睡的能力的，刚入睡以浅睡眠为主，放床后会出现睡不踏实、容易苏醒的情况。如果宝宝放床上后实在睡不好，那抱睡也是可以的，因为保证宝宝的睡眠充足是首要的。

但3月龄以后，尤其是4~6月龄的宝宝，妈妈们就要有意识地把宝宝放床上睡，科学的方法是让宝宝在吃饱奶后，TA有睡意时，把TA放在床上，让TA自然地入睡，慢慢培养宝宝自主入睡的能力。

睡眠是一种能力，而这种能力也是需要培养的。家长始终要做的是根据宝宝自己的特点，辅助睡眠，让宝宝最终学会自己睡觉。

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