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有没有做过产后骨盆修复的宝妈,你们觉得怎么样有效果吗?

第一次是在医院用机器来做的，没有任何效果。第二次她是专门到人家做产后康复的机构做的，都是纯手法做的，效果不错。闺蜜的话，给了我希望。 等到产后42天，我赶紧去医院，检查得知，骨盆跟盆底肌受损严重，腹直肌也开了三指。

比如说骨盆修复，女性分娩后，骨盆是有一定的治愈功能的。所以，对于要不要做骨盆修复，要根据自己的实际情况做出合理的选择，不要盲目跟从。 大多数人在产后3~8个月左右，骨盆就会自行恢复，即使不去美容院做骨盆修复手术，骨盆也会恢复原样的，并不需额外做些什么。

缓解疼痛：骨盆损伤可能导致持续的疼痛，如耻骨联合分离疼痛。通过修复训练，可以减轻或消除这些疼痛，提高生活质量。预防尿失禁和性功能障碍：骨盆底肌肉和韧带的损伤是导致尿失禁和性功能障碍的主要原因之一。通过修复训练，可以加强骨盆底肌肉的力量和耐力，预防这些症状的发生。

女性在产后是有必要做骨盆修复的，同时骨盆修复对于骨盆的恢复是有效的。女性在孕期时，身体就会分泌一种叫做骨盆松弛剂的激素，为的是女性在分娩的时候能顺利把宝宝生下来。因此不管女性选择是剖腹产还是顺产宝宝，在生完宝宝后，骨盆以及其周围的韧带、肌肉都会变得松弛。

这种运动方式比较常见，而且还特别的简单，通常每天做15分钟，一般长期坚持的话产生的效果是比较好的。

怎样判断自己骨盆前倾

1、具体做法： 将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。 如果能放得下一个拳头，说明是骨盆前倾。 注意：臀部肉肉很多的人不适用该方法。三角形自测法 具体做法： 保持垂直站立姿态，两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。

2、通过触摸腹肌可以初步判断骨盆前倾的情况。将手放在下腹部，如果腹肌感觉松弛或几乎没有紧缩的感觉，那么可能存在骨盆前倾的问题。这是因为骨盆前倾会导致腹肌变弱，无法正常发挥支撑作用。 观察其他身体部位 骨盆前倾会引起身体其他部位出现一系列问题。

3、平卧位后腰后方正常人可以通过自己的手掌厚度，而如果通过厚度远远超过手掌，则为骨盆前倾；骨盆前倾患者平卧位时腹部向前突出，臀部向后突出，侧方观察可清晰发现臀部与床完全贴近，而腰部明显悬空；平卧位时进行极度屈髋屈膝，会明显感到腰背部松弛、舒适，腰部悬空减轻或消失，也提示存在骨盆前倾。

4、判断骨盆前倾与后倾，要根据自己的站立姿势。使脚后跟贴墙站立，屁股以及后背紧贴在墙上，腰尽量靠近墙。若腰与墙壁之间的凹陷超过一拳距离时，可能存在骨盆前倾。骨盆的前倾和后倾均由站立姿势不正确造成，如肚子挺起且腰向前拱。

有一种“臀塌腿粗”叫做——假胯宽

假胯宽最讨人厌的地方就是显腿粗、腿短。往往身高一样的人站在一起，如果你有假胯宽就会显得很挫。 臀部无力、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿紧身裤非常没有美感。而且由于假胯宽引起的股骨内旋，导致的X型腿问题，会严重影响观感，无论是长裤还是短裤都显得胖。

在医学上，虽然没有“假胯宽”这一专门术语，但这个名词因其广泛使用而为人所熟知。胯部是指腰部和大腿之间的区域，真正的胯宽是指骨盆上外侧髂骨的最宽距离。而“假胯宽”指的是大腿根部外侧的突出，给人腿短的感觉，但实际上，这是由于大腿内侧肌肉紧张和臀部肌肉松弛造成的视觉错觉。

臀部悬空甩腿 平躺，双腿张开到与肩同宽，脚呈外八型，双手放在臀部后方，把臀抬起来，然后甩动双脚，持续一分钟。外八抬腿 曲肘，打开双脚呈外八型，抬高30公分左右，停留10秒，然后用力放下，一组5个，做3组。内八抬腿 平躺，双脚呈内八型，大腿内侧用力并抬脚。

如何改善假胯宽？拉伸大腿：平躺在一张垫子上，双腿向外打开，脚底板要并拢，并将双手放在自己的脑袋后面，尽量放松身体，腰部紧紧贴着垫子。就保持这个动作做几组，每组大概5分钟。夹笔臀桥：首先并拢好膝盖，在臀部的中央夹着一支笔，向上慢慢抬高臀部，但是不能让笔掉下来。

骨盆修复的12大功效,骨盆修复对比效果图

骨盆修复的12大功效分别是：髋骨间距缩小、耻骨上升、臀部上提紧俏，饱满有弹性、阴道紧实、收紧胯部，腰型更加凸出、盆腔温度上升、调理月经周期，改善月经不调，痛经，月经量少，血块等问题、提高免疫力，改善妇科疾病、延缓更年期、排出恶露，垃圾毒素，夫妻生活代谢分泌物、改善漏尿遗尿问题、修复子宫。

做好私处清洁（缩宫运动收紧骨盆附近的肌肉和PC肌，同时我会搭配着私护凝胶和洗液来使用，来保持阴道紧致，促进阴道内壁的血液循环，增加它的敏感性，同时用来改善我痛经和月经不调的老毛病。

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