本篇文章给大家谈谈每日碳水占比，以及每日碳水摄入量的推荐是多少克对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

浅谈在配餐中如何确定三大产能营养素占总热能的比例

1、根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配：碳水化合物占一日总热量的55%-65%；脂肪占一日总热量的20%～30%；蛋白质占一日总热量的12%～15%。总之，三大产能营养素比例之和为100%。

2、平衡膳食中供能营养素的供能比：糖类、脂肪、蛋白质均能给机体提供热量，故称为热量营养素，平衡膳食的关键不仅取决于这三大营养素的摄入量。人体热能的60%至70%来自于糖分，10%至15%来自于蛋白质，20%至25%来自于脂肪。

3、建议膳食碳水化合物的参考摄入量为占总能量摄入量的50~65%。取60%，1200kcal*60%/4=180g。矿物质（有具体量的15种）（一）常量元素 在人体内的含量大于0.01%体重的矿物质。包括钾、钠、钙、镁、硫、磷、氯等，都是人体必需的微量营养素。钙 成年人钙适宜摄入量（AI）为800mg/日。

4、中国营养学会建议，这三种营养素应占总能量摄入的百分比分别为：蛋白质10%~15%，碳水化合物55%~65%，脂肪不超过30%。虽然膳食纤维的比例尚无明确建议，但《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入至少25克膳食纤维，最好是30克，并且建议每天摄入50克~100克的粗粮。

每日应摄入多少碳水

碳水化合物的建议摄入量应占总能量摄入的45至65%。这一推荐范围得到了多数国际健康机构的支持，适用于成年人的日常饮食。以成年人每日2000千卡的能量需求为例，碳水化合物的摄入量应介于900至1300千卡之间，这相当于每天需要摄入约225至325克的碳水化合物。在关注碳水化合物摄入量的同时，其质量也同样重要。

碳水化合物的参考摄入量占总能量的45~65%左右。这也是大多数国际健康机构对成年人每日摄入碳水化合物的推荐范围，以一位成年人的每日总能量需求为2000千卡为例，碳水化合物的摄入量应在900-1300千卡之间，相当于每天需要摄入225克到325克左右的碳水化合物。

碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜（该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。

蛋白质：脂肪：碳水化合物的日需比例为60克：48克：280克。成人每日所需热量由三部分组成： 基础代谢所需的基本热量。 体力活动所需的热量。 消化食物所需的热量，通常为总热量需求的10%。

减脂期的碳水摄入量应该根据标准体重、劳动量及运动量来定。首先要根据身高来计算标准体重，比如170cm女生的标准体重为52-70kg，如果从事轻体力劳动工作，其每日需要的热量为1560到2100大卡。碳水的供能比例为55%至60%，故而每日摄入的碳水化合物应该为200到300克。

每公斤体重摄入4-5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。

减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?_百度...

1、举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=65克。

2、碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜（该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。

3、每日热量摄入建议：1200至1900千焦 碳水化合物摄入量：17至24克 纤维素摄入量：不超过16克 盐分摄入限制：每天不超过6克 脂肪摄入量：37至39克 蛋白质摄入量：不少于120克 请根据这些建议调整饮食，并结合适量锻炼以达到减肥目标。

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